Warum ist das Wand-Sitzen in der Yogastunde sinnvoll?
Diese isometrische Übung stärkt viele Muskeln, die dir im Yoga von Nutzen sind. Außerdem kannst du kräftigere Beine, sowie stabilere Knie entwickeln oder ein besseres Bewusstsein für die Länge deiner Wirbelsäule erlangen!
Für zahlreiche Yogaposen sind starke Beine entscheidend, und ebenso wichtig ist die Stabilität der Knie, die in den stehenden Asanas nicht nach innen kippen sollen. Ein klassisches Beispiel dafür sind die Kriegerpositionen.
Zudem wird die Rumpfmuskulatur gestärkt, die für die Balance Haltungen (Gleichgewicht) von großer Bedeutung ist. Eine verbesserte Stabilität im Rumpf führt zu besserer Körperkontrolle, die nicht nur im Yoga, sondern auch in anderen Sportarten und im täglichen Leben wichtig ist, wie zum Beispiel bei der Haltung, dem Anheben schwerer Gegenstände und der Vermeidung von Stürzen!
Welche Muskeln werden trainiert?
- die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps)
- die Gesäßmuskeln
- die Waden
- die Rumpfmuskulatur
- die Kniesehnen werden gestärkt
ABER eine korrekte Haltung im Wand-Sitz ist entscheidend. Am besten übst du barfuß oder in Turnschuhen; mit Socken solltest du aufgrund der Rutschgefahr vorsichtig sein!
Die Beine sollten einen 90-Grad-Winkeln bilden, während die Schultern und der Rücken stets Kontakt zur Wand haben sollten!
Halte die Position mindestens 30 Sekunden!
Gemeinsam werden wir in der Gruppe langsam auf eine längere Zeit steigern.
Ich kann euch versichern, dass das gemeinsame Stehen an der Wand zwischen der Yogapraxis unterhaltsam sein kann!
Und warum nicht? Wer sagt, dass man beim Yoga-Unterricht nicht auch gelacht werden darf? 😊
